Alle Artikel von Petra Schneider

Detox Basenwandern

Detoxwandern auf Rügen, genieße deine neue Vitalität

Termin

Kurs  A: 25.04.2024 – 01.05.2024

Kurs B : 26.10.2024 – 01.11.2024

 

Mit Basenfasten oder Intervallfasten ergänzbar

 

Kursleitung: Heilpraktikerin Petra. H. E. Schneider

Verpflegung: Ernährungsberaterin TCM Sike Freyer

 

Kontakt: petra.schneider@augenoase.info, ☏ 0170-7745211

 

Kennst du das?

Trägheit, Müdigkeit, Nerven-und Gelenkschmerzen, Reizbarkeit oder chronische Schmerzen? Da diese Symptome den Alltag oft stark beeinflussen, verstärken sie sich oftmals gegenseitig und es entsteht ein Gefühl als würde man sich im Kreis drehen.

Das Detoxwandern kann dir helfen dein Leben mit mehr Energie zu füllen

Wie hilft dir das Detoxwandern?

Viele Erkrankungen und körperliche Beschwerden haben ihre Wurzeln in einer Übersäuerung und einer Belastung mit Schadstoffen. Das Detoxwandern unterstützt dich beim Entgiften und Endsäuern auf mehreren Ebenen.

Dein Körper erhält eine auf dich abgestimmte naturheilkundliche Detoxkur. Die Zusammenstellung der Kur teste ich kinesiologisch aus. So werde die Schadstoffe in deinem Körper gebunden und ausgeschieden.

Beim Reinigen des Körpers spielt der Stoffwechsel eine wichtig Rolle. Durch die sanfte Morgengymnastik und die Wanderungen wird dein Stoffwechsel aktiviert. Bei den kurzen Wanderungen, genießt du die wunderbare Natur Rügens.. Wir gehen entlang der Binzerbucht, durch den Naturpark Jasmund und entlang des Hochuferwegs in Sellin. Hier genießen wir eine Tasse Tee auf der schönen Selliner Seebrücke.

Damit deine Seele und dein Geist zur Ruhe kommen können, genießen wir bei jeder Wanderung für ca. 10 – 15 Minuten Stille. Du wirst schnell merken wie wohltuend das Gehen in der Stille ist.
AugenYoga und Autogenes Training bieten dir Möglichkeiten der Regeneration.

Die Informationen die du bei den Vorträgen, Workshops und bei den Gesprächen erhältst geben deinem Geist neue Impulse und Ideen für mögliche Veränderungen.

Eine gute Ernährung hält bekanntlich Körper, Geist und Seele zusammen. Während dem Detox-Wandern werden wir von Silke Freyer verwöhnt. Damit die Freude beim Detox-Wandern auch durch den Magen geht, hat sie besonders leckere basische Gerichte ausgewählt. Silke Freyer ist Köchin, Ernährungsberaterin nach TCM und Kräuterpädagogin. Du siehst, du bist auch kulinarisch in besten Händen

So ähnlich wirst du deine Detoxzeit erleben

Dein Tag beginnt mit einem frisch hergestellten Oxymel. Anschließend erfrischen wir uns mit der sanften Morgengymnasik und stärken uns mit einem leckeren Frühstücksbrei. Das gibt uns einen guten Start in den Tag.
Jetzt wollen wir die Schönheit der Insel mit einer Wanderung erkunden und machen uns auf den Weg. Wir sind ca. 3 Stunden (cunterwegs , du kannst die Wanderzeit deinen Bedürfnissen anpassen.
Nach dem Ausflug gibt es ein basisches Mittagessen ,und Zeit zum Entspannen und für deinen Leberwickel.
Gegen 18:00 gibt es eine basische Gemüsesuppe.
Nach dem Abendessen ist Zeit für Gemütlichkeit, Vorträge, Yoga und Austausch.

Dein Wohlfühlen steht hier im Mittelpunkt, daher kannst du dich frei entscheiden an welchen Angeboten du teilnehmen magst.

Dein freier Tag

Damit du die Insel auch nach deinen Ideen erkunden kannst, ist der Montag, 29.04.2024 dein freier Tag. Für das leibliche Wohl ist natürlich gesorgt, das heißt alle Mahlzeiten finden wie gewohnt statt. Du kannst natürlich die Mahlzeiten auch absagen und den Tag ganz für dich genießen.

Kräuterpädagogin Silke Freyer bietet am Vormittag eine Kräuterwanderung an. Wenn du daran teilnehmen willst, kannst du dies vor Ort bei ihr buchen.

Unterkunft

In unmittelbarer Nähe gibt es sehr schöne Holz-Blockhäuser Ferienhäuser mit Ostseeblick. Jedes Holzhaus hat 2 gemütliche Schlafzimmer, eine Küche und ein Bad.

https://www.blockhausferien-ruegen.de

Es gibt verschiedene Möglichkeiten in deine Unterkunft:

Übernachtung zu Zweit im Doppelzimmer, Einzelzimmer, oder ein ganzes Holzhaus für dich alleine.

Bitte gebe mir Bescheid welche Variatnte du buchen möchtest.

Deine Investition

Kurs A Bis zum 31.03.2024 biete ich das Detoxwandern zum Frühbucherpreis von 490,-€  (ohne Unterkunft)

Kurs B: Bis zum 01.072024 biete ich das Detoxwandern zum Frühbucherpreis von 490,-€  (ohne Unterkunft)

Kurs A: Ab dem 1.4.202424 beträgt die Kursgebühr 510,-€ (ohne Unterkunft). 

Kurs B: Ab dem 1.7.202424 beträgt die Kursgebühr 510,-€ (ohne Unterkunft). 

Komplettpreis, Seminar und Unterkunft:

Übernachtung im Doppelzimmer  780,- € , mit Frühbucherrabatt  760.- €
Übernachtung im Einzelzimmer 1050,- € , mit Frühbucherrabatt 1030,- €

Die Kursgebühr beinhaltet:

•tägliche Begleitung durch HP Petra Schneider
• basische Vollpension inkl Tee und Wasser, natürlich aromatisiertem Wasser
• Gratis Detox-Set bestehend aus, Fußbad, Waschlappen für den Leberwickel und Zungenbürste
• kinesiologisches Austesten der Detoxkur (für diejenigen, die eine zusätzliche Kur machen wollen, diese Präparat sind nicht im Preis enthalten)
• Morgengymnastik,
• 4 Wanderungen je 3 Stunden  mit Sehtraining und meditativem Gehen
• Abendangebot: Vortäge,1x AugenYoga, 1x Autogenes Training
• Anleitung Leberwickel
• kostenfreies Ausleihen von Wärmflasche, Leberwickel und Wanne für das Fußbad

Die Unterkunft wird mit dem Betreiber abgerechnet. Wir werden mit den öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs sein, ohne Deutschlandticket entstehen für dich geringe Fahrtkosten.

Es besteht die Möglichkeit vor Ort weitere Behandlungen, Massagen oder Workshops zu buchen.

So erreichst du mich

E-Mail
Petra H. E. Schneider

Heilpraktikerin , Fastenleiterin und Sehtrainierin

Anemonenweg 9, 18546 Sassnitz,

Homepage: www.Augenoase.info

Mail: petra.schneider@augenoase.info

Mobil: 0170-7745211

Dies kannst du vor Ort buchen:
  • Individuelle Behandlung bei Heilpraktikerin Petra H. E. Schneider
    Cranio Sacrale Behandlung
    Lichtakupunktur und Akupunktur für die Augen und zu Entgiftung
    Hand – und FußmassageKräuterwanderung

  • Massage im HerzensYoga in Sassnitz
  • Workshop: Herstellung von Detox-Badesalz mit  Kräuterpädagogin Silke Freyer
  • Kräuterwanderung an deinem freien Tag mit Kräuterpädagogin Silke Freyer

AugenYoga

Termin

Entspanne und vitalisiere deine Augen

Wöchentlicher Online Kurs

Schon nach wenigen Übungen wirst du spüren wie sich deine Augen entspannen und das Sehen wieder angenehmer wird.

7 gute Gründe für AugenYoga

  • befeuchtet trockene Augen
  • müde Augen werden durch die Übungen erfrischt
  • die Durchblutung des Auges wird angeregt
  • die Sehkraft kann sich verbessern
  • Kopfschmerzen können nachlassen
  • die Nackenmuskulatur lockert sich
  • die Atmung und der Herzschlag wird harmonisiert

Vielleicht fühlen sich danach deine Augen wie ScEntspanne und Vitalisiere deine Augen

Wöchentlicher Online Kurs

Schon nach wenigen Übungen wirst du spüren wie sich deine Augen entspannen und das Sehen wieder angenehmer wird.

7 gute Gründe für AugenYoga

  • befeuchtet trockene Augen
  • müde Augen werden durch die Übungen erfrischt
  • die Durchblutung des Auges wird angeregt
  • die Sehkraft kann sich verbessern
  • Kopfschmerzen können nachlassen
  • die Nackenmuskulatur lockert sich
  • die Atmung und der Herzschlag wird harmonisiert

Vielleicht fühlen sich danach deine Augen wie Schmetterlinge, bewegen sich entspannt, leicht und voller Freude

Was erwartet dich beim Augen-Yoga

  • Körper-Geist-Seele Entspannung
    • Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen, Autogenes Training, Körperreise Abschlussentspannung
  • Dehnung und Lockerung des Körpers
  • Augenübungen zur Entspannung und Stärkung der Augen
  • Atemübungen
  • Zeit für Fragen und Austausch

Weitere Informationen

Kostenfreies Schnuppern 25.07.23 19:30 – 21:00

Kursbeginn AugenYoga: 08.ß8.2023 19:30 – 21:00

Das Augen-Yoga ist ein online Angebot, d.h. du solltest Zoom auf deinem Rechner installiert haben. Du erhältst von mir eine Mail mit einem Link, der dich direkt in den online Yoga Raum führt.

Das Augen-Yoga, ist ein fortlaufender Kurs, jede Termin hat ein abgeschlossenes Thema. Daher bist du flexibel wann du teilnehmen magst. Ein Einsieg in den Kurs ist jederzeit möglich.

Das AugenYoga ist neu in meiner Praxis, daher lade ich dich zu einer kostenfreien Schnupperstunde ein.

Deine Investition in deine Augengesundheit

Ich lade dich am Dienstag 25.07.2023 von 19:30 -21:00 zu einer kostenfreien Schnupperstunde ein.

Für eine weitere Teilnahme benötigst du eine 10er Karte. Diese gibt es bis 31.08.2023 zum Einführungspreis von 150,-€ (statt 160,-€)

Anmeldung zum Kurs

Du kannst dich mit einer Mail zum AugenYoga anmelden sowie die 10er Karte bestellen. Du erhältst dann den Link für das AugenYoga.

Meine Kontaktdaten:

Petra Schneider, Heilpraktikerin

petra.schneider@augenoase.info

Mobiltelefon: 0170-7745211

Petra Schneider, Heilpraktikerin, Anemonenweg 9, 18546 Sassnitz

    Lektion 1

    Mobile Augenschule
     
    Wenn du deine Augen gerne mir einer Anleitung stärken möchtest, und dir Zeit hierfür individuell einteilen möchtest, dann ist meine Mobile Augenschule ein interessantes Angebot für dich.
    Die Mobile Augenschule ist in 10 thematisch abgeschlossenen Lektionen unterteilt.
    Jede Modul besteht aus folgenden Videos :
    * Einheit Wissen – Hier gibt es interessante Informationen zu dem jeweiligen Thema der Woche
    * 2-3  Augenübungen
    *  Ganzkörperübungen, Gesichtsmassage, Augenmassage
    * Meditation zur Regeneration der Augen
     
    Folgende Module erwarten dich bei der Mobilen Augenschule:
     
    1. Modul: Entspannung der Augen
    (kannst du dir kostenfrei bei YouTube – Augenoase – Playlist https://www.youtube.com/watch?v=lZuMtRvb5nI&list=PLunbuTrXcXUanmmraBGStJMLI37adJsS1 anschauen)
    2. Modul: Die Augenmuskulatur (bei Interesse an der Mobilen Augenschule, schenke ich dir dir unverbindlich das zweite Modul)
    3. Modul: Die Linse + 15 Minuten individuelle Beratung
    4. Modul: Peripheres Sehen  + 15 Minuten individuelle Beratung
    5. Modul: Sehen in der Nähe ( Altersweitsichtigkeit) + 15 Minuten individuelle Beratung
    6. Modul: Sehen findet im Gehirn statt + 15 Minuten individuelle Beratung
    7. Modul: Beidäugiges Sehen + 15 Minuten individuelle Beratung
    8. Modul: Gleichgewicht und Bewegung + 15 Minuten individuelle Beratung
    9. Modul: Farben + 15 Minuten individuelle Beratung
    10. Modul: Brillen und Kontaktlinsen + 15 Minuten individuelle Beratung
     
     
    Durch die Unterteilung in kurze Videos kannst du das Sehtraining deinem Alltag optimal anpassen. Du kannst daheim im Wohnzimmer, bei einer Pause in der Arbeit oder sogar während einem Spaziergang an der Mobilen Augenschule teilnehmen.
    Damit du dir eine Vorstellung machen kannst wie die Mobile Augenschule aufgebaut ist, kannst du die erste Lektion kostenfrei auf meinem YouTube Kanal „Augenoase“ bei Playlist anschauen.
    Wenn dich die Mobile Augenschule interessiert, geb mir bitte Bescheid, dann schicke ich dir den Link für das 2. Modul. Dieses kannst du dir unverbindlich und kostenfrei anschauen.
    Die Module 3 – 10 kannst du dann bei mir buchen. Nach deiner Buchung erhältst du in den folgenden Wochen jeden Montag einen Link für eine neue Lektion.
    Der Einführungspreis für die Mobile Augenschule beträgt 135,-€. In der Kursgebühr ist eine wöchentliche individuelle Beratung von 15 Minuten enthalten.

     

    Die Lektion 1 der mobilen Augenschule ist nun bei YouTube in der Playlist verfügbar. Bitte klicke auf den roten Link.

    Mobile Augenschule Lektion 1

    Augenpause (Palmieren)

    Augenübung

    So wird’s gemacht:

    • Stellen oder setzen Sie sich bequem hin.
    • Nun reiben Sie bitte die Hände, die nun gut durchbluteten Hände legen Sie jetzt auf ihre Augen. Dabei bilden die Hände kleine Kuppeln, so dass über Ihren Augen ein kleiner Hohlraum entsteht. Schließen Sie die Augen und genießen Sie die Entspannung.
    • Wenn Sie diese Übung im Sitzen durchführen, können Sie während der Übung Ihre Arme auf den Knien abstützen, Ihren Kopf in Ihre Hände legen und Ihren Kopf sanft hin und her bewegen
    • Bleiben Sie in dieser Entspannungshaltung einige Minuten, Sie können Ihren Kopf auch sanft hin und her neigen und sich dabei vorstellen wie Ihre Augäpfel in Hängematten (Augenlider) liegen und sanft geschaukelt werden. Summen und brummen massiert durch die so entstehende Vibration Ihre Augenmuskeln.

    Wirkung der Übung:
    Die Hände verdunkeln die Augen komplett. Durch das komplette Abdunkeln können sich die Augen erholen und entspannen, die Augenzellen (Stäbchen und Zapfen) benötigen diese Dunkelheit um sich zu regenerieren und um sich wieder mit Sehpurpur aufzufüllen.
    Gestärkte Sehzellen bringen Ihnen freudigere Farbeindrücke, verbessern Ihr Kontrastsehen und erleichtern Ihnen das Dämmerungssehen.

    palmieren

    Blickpunkt , der Gesundheitsbrief der Augenoase Erding: November 2018

    Blickpunkt - der Gesundheitsbrief

    Wenn wir unseren Augen erlauben

    Booten der Liebe zu sein,

    dann nehmen wir die Welt viel

    liebevoller wahr

    (Petra Schneider)

    Besinnliche Meditationen mit der Kristallklangschale in der vorweihnachtlichen Zeit

    Momente der Ruhe und der Besinnung sind wichtige Elemente für ein gesundes und ausgeglichenes Leben.

    Gerade in der sogenannten „staden Zeit“ vor Weihnachten ist eine liebevolle Auszeit besonders wohltuend.
    In meinen Meditationen mit der Kristallklangschale biete ich Raum und Zeit für eine innere Einkehr und Besinnung. Der Klang der Kristallklangschale umhüllt uns liebevoll und lässt uns zur Ruhe kommen.
    An jedem Meditationsabend biete ich eine von mir gesprochene Meditation.
    An folgenden Abenden eine Kristallklang-Mediation statt:
    •  Freitag 23.11.2018, 19-00 -20:15 zum Thema „Herzenswärme“
    • Freitag 30.11.2018,  19-00 -20:15 zum Thema „innere Harmonie und Frieden“
    • Freitag 07.12.2018, 19-00 -20:15 zum Thema „Umarmung des inneren Kindes“
    • Freitag 14.12.2018, 19-00 -20:15 zum Thema “ Ich bin „
    • Freitag 21.12.2108, 19-00 -20:15 zum Thema „mein Lichtkörper“
    Jede/r TeilnehmerIn kann sich frei entscheiden ob es angenehmer ist die Meditation im Liegen oder im Sitzen zu erfahren. Auf Grund der räumlichen Gegebenheit kann ich leider nur 6 Plätze anbieten und bitte daher um eine rechtzeitige Anmeldung.
    Die Teilnahmegebühr berträgt pro Abend 15,-€
     Neu: Vorträge im Haus der Begegnung
    Ab November biete ich regelmäßig Vorträge zur Augengesundheit im Haus der Begegnung an:
    • Donnerstag 15.11.18, 19:00 – 20:15 Tipps & Übungen für die Augen: Augengesundheit im Herbst und Winter
    • Donnerstag 19.11.18, 19:00 – 20:15 Tipps & Übungen für die Augen: Altersweitsichtigkeit

     Für Fragen und genauere Informationen stehe ich gerne unter 08122-943926 zur Verfügung

    Interessantes und Wissenswertes
    Farbbaden der Augen im herbstlichen Goldton

    In der dunkleren Jahreszeit verbringen mehr Zeit in Räumen mit künstlichem Licht. Gerade das LED Licht beinhalten einen großen Anteil im kurzwelligen Lichtspektrum, das ist der sogenannte „Blaulicht“. Diese Lichtfrequenz trifft direkt auf der Netzhaut auf und ist für unsere Augen anstrengend.
    Gerade der Herbst mit seinen schönen leuchtenden gelb-orange farbigen Blättern einen wunderbaren Ausgleich. Das wunderbare Farbenspiel läd uns regelrecht zu einem Farbbad der Augen ein.

    Lassen Sie doch mal ihre Augen bei einem Spaziergang einen längeren Augenblick auf der Farbvielfalt der Blätter ruhen. Genießen Sie die Farben, stellen Sie sich dabei vor wie Sie die Farben mit ruhigen und kräftigen Atemzügen einatmen. Atmen Sie über 4 Takte ein und über 6 Takte aus. Sie werden bald merken wie wohltuend dies für die Augen, für Ihren Körper und Ihren Geist ist.

    Nach dem Farbbad reiben Sie ihre Hände, und schirmen mit den Handflächen ihre Augen ab (es soll möglichst eine komplette Dunkelheit entstehen). Dabei atmen Sie weiterhin tief und ruhig weiter.

    Durch das Farbbad werden Ihre Sehzellen sanft entspannt und aktiviert.

    Mit lieben Grüßen,

    Petra Schneider

    Blickpunkt , der Gesundheitsbrief der Augenoase Erding: April 2018

    Blickpunkt - der Gesundheitsbrief
    Glück hängt nicht davon ab,
    wer du bist oder was du hast;
    es hängt nur davon ab ,
    was du denkst.

    Dale Carnegie

    Empfehlung des Monats:

    Der Löwenzahn – Eine starke Pflanze für Niere, Leber und Darm

    Der Löwenzahn ist eine sehr wertvolle Heilpflanze und liefert uns von der Wurzel bis zur Blüte beste Unterstützung für unseren Körper (ist nicht! giftig!!!!!) . Die sanften Bitterstoffe aktivieren den Stoffwechsel, beseitigen das Völlegefühl und verbessern die Nahrungsaufnahme. Zusätzlich entspannen die Wirkstoffe noch unsere Muskeln.

    Im Vergleich zum Kopfsalat enthält der Löwenzahn 5x soviel Eiweiß, 8x mehr Vitamin C und die doppelte Menge an Kalium, Magnesium und Phosphor

    Durch seine Bitterstoffe, die besonders in der Wurzel sind, unterstützt der Löwenzahn wunderbar unsere Verdauungssäfte und die Leber. Der Löwenzahn ist oft auch ein guter Helfer gegen Blähungen.

    Der hohe Kaliumgehalt dieser Pflanze wirkt harntreibend und entzündungshemmend.

    Der Löwenzahn in der Küche

    Im Frühjahr lassen sich die leicht süßlich schmeckenden Blüten gut in einem Smoothie verwenden. Die hell grünen Blätter bereichern über das ganze Jahr hinweg unseren Salatteller.

    Aus den Wurzeln kann man zur Entlastung der Verdauung sich einen Tee zubereiten (idealerweise vor dem Essen, geht aber auch im Anschluss). Die Bitterstoffe regen die Verdauungssäfte von Magen, Darm, Galle und Leber an.

    In vielen europäischen Ländern wird aus den Blüten ein leckeren Löwenzahnsirup, Honig oder  Wein und aus dem Blättern ein Salat hergestellt.

    Tipp 1: Wenn einem die Blätter zu bitter sind, so kann man dies durch Wässern abmildern (leider gehen dann die Bitterstoffe auch verloren)

    Tipp 2. Wiesen mit einer sehr hohen Löwenzahndichte sollte man allerdings meiden, hier wurde zu viel gedüngt.

    Blickpunkt Februar 2018

    Blickpunkt - der Gesundheitsbrief

     Wenn wir fröhlich sind,

    öffnet sich unser Herz für Neues.

    Schlecht gelaunt sind wir nicht imstande,

    offen für Neues zu sein, wie wundervoll es auch sein mag.

    Ohne Freude im Herzen sind unsere Fortschritte

    im Leben langsam und uninteressant.

    Haemin Sunim, Die schönen Dinge siehst du nur, wenn du langsam gehst, 2017

     

    Empfehlung des Monats

    Sanddorn – eine starke Frucht für unsere Augen und unser Immunsystem

    Gerade wenn wir bei künstlichen Licht viel Lesen, oder am Bildschirm arbeiten benötigen unsere Augen extrem viel Vitamin C. Ebenso ist gerade in der jetzigen Jahreszeit unser Immunsystem mit vielen Bakterien und Viren beschäftigt. Es lohnt sich daher unseren Körper mit einer starken Frucht zu unterstützen.

    Sanddorn hat den 10fachen Vitamin C Gehalt einer Zitrone, daher reichen schon 2 EL Vollfrucht Sanddornsaft aus um den Vitamin C Bedarf eines Erwachsenen zu decken. Man könnte sie sozusagen die Superzitrone des Nordens bezeichnen.

    Der Sanddorn hat aber noch mehr zu bieten:

    – fast alle Vitamin B Vitamine sind in der Frucht enthalten, auch Vitamin B 12 (!Vegetarier und Veganer!).

    – reich an fettlöslichen E-Vitaminen und Carotinen (hat einen höheren Gehalt an Betacarotin als Gelberüben)

    – Omega-3-Fettsäuren (dadurch kann der Körper die fettlöslichen Vitamine sofort verarbeiten)

    – er enthält eine Fülle an Mineralien wie Calcium, Eisen, Magnesium, Mangan und sekundäre Pflanzenstoffe

     

    Da diese wertvollen Vitalstoffe nicht isoliert als einzelne Substanzen „eingenommen“ werden sondern in ihrer natürlichen Verbindung stehen, können sie vom Körper umfassend aufgenommen werden. Durch diesen wertvollen Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen wird die Bildung der roten Blutkörperchen, die Zellteilung und die Zellerneuerung angeregt.

     

    Rezept Sanddorn Milchshake

    2 EL Sanddorn Vollfruchtsaft in ein Glas mit lauwarmer Milch (alternativ Mandelmilch) geben und je nach Geschmack mit Honig süßen.

     

     

    Mit lieben Grüßen

    Petra Schneider

    Das tibetische Rad

    Augenübung
    Du hängst die Vorlage so an die Wand, dass der Mittelpunkt auf Nasenhöhe ist. Der Abstand zwischen deiner Nase und der Vorlage sollte max 5 cm betragen (die Nase darf auch die Vorlage berühren). Du kannst die Übung mit jedem Auge einzeln durchführen oder beidäugig.
    • du beginnst mit Blick auf die Mitte und führst deine Augen mit der Einatmung links entlang der obersten Sprosse nach oben zu dem dicken Punkt (Zacke für Zacke nach oben klettern)
    • im Punkt ausatmen und wieder einatmen
    • mit dem Ausatmen kletterst du die Zacken wieder hinunter zur Mitte
    • die kleine Sprosse wanderst du mit deinem Blick in einem Atemzug hin und her
    • dann kommt die nächste Sprosse dran, einatmen hin zum Kreis, im Punkt ausatmen, einatmen und mit dem nächsten ausatmen wieder zurück zur Mitte
    • so wanderst du das ganze Rad ab
    • Abschluss ist wieder die oberste Zacke
    • wenn du magst kannst du erst gegen den Uhrzeiger und dann nach rechts im Uhrzeiger üben.
    Die Übung dehnt und entspannt die Augenmuskulatur. Sie hilft gut gegen Astigmatismus, Altersweitsichtigkeit und Kurzsichtigkeit (wegen der angespannten Augenmuskulatur)
    Tibetisches Rad: Zum Üben das Bild ausdrucken, dafür das Bild anklicken.
    tibetisches-rad
    Ich wünsche dir viel Freude beim Üben.

    Der Nasenpinsel

    Augenübung

    Stelle dir vor an deiner Nase ist ein langer Pinsel. Mit diesem Pinsel umrundest du nun Gegenstände in der Ferne und in der Nähe. Gerne kannst du so imaginär auch Gegenstände ausmalen. Wechsle hierbei zwischen kleinen, großen und riesigen Flächen ab. Du wirst bald merken wie deine Augen und dein Nacken durch diese Übung entspannt und  visualisiert werden.

    Ich wünsche euch viel Spaß beim Malen!