Du hängst die Vorlage so an die Wand, dass der Mittelpunkt auf Nasenhöhe ist. Der Abstand zwischen deiner Nase und der Vorlage sollte max 5 cm betragen (die Nase darf auch die Vorlage berühren). Du kannst die Übung mit jedem Auge einzeln durchführen oder beidäugig.
- du beginnst mit Blick auf die Mitte und führst deine Augen mit der Einatmung links entlang der obersten Sprosse nach oben zu dem dicken Punkt (Zacke für Zacke nach oben klettern)
- im Punkt ausatmen und wieder einatmen
- mit dem Ausatmen kletterst du die Zacken wieder hinunter zur Mitte
- die kleine Sprosse wanderst du mit deinem Blick in einem Atemzug hin und her
- dann kommt die nächste Sprosse dran, einatmen hin zum Kreis, im Punkt ausatmen, einatmen und mit dem nächsten ausatmen wieder zurück zur Mitte
- so wanderst du das ganze Rad ab
- Abschluss ist wieder die oberste Zacke
- wenn du magst kannst du erst gegen den Uhrzeiger und dann nach rechts im Uhrzeiger üben.
Die Übung dehnt und entspannt die Augenmuskulatur. Sie hilft gut gegen Astigmatismus, Altersweitsichtigkeit und Kurzsichtigkeit (wegen der angespannten Augenmuskulatur)
Tibetisches Rad: Zum Üben das Bild ausdrucken, dafür das Bild anklicken.
Ich wünsche dir viel Freude beim Üben.